SubZero Gym 支持

要取消 SubZero Gym 订阅:

1. 在 iPhone 上打开设置应用
2. 点击顶部的你的名字
3. 点击「订阅」
4. 找到 SubZero Gym 并点击
5. 点击「取消订阅」

你的访问权限持续到当前计费周期结束。你可以随时重新订阅。

前往设置 > 订阅 > 恢复购买。这将恢复与你的 Apple ID 关联的任何先前订阅。

Yeti 理解以下自然语言:

• • 动作变化: 「跳过卧推」、「换成哑铃」、「再加一组」
• • 重量调整: 「太重了」、「卧推用 185」、「今天轻一点」
• • 日程变化: 「跳过今天」、「今天和周五换」、「训练移到明天」
• • 训练结构: 「我只有 30 分钟」、「最后加有氧」
• • 身体状态: 「我的肩膀疼」、「我今天很累」
• • 训练控制: 「提前结束训练」、「休息时间长一点」

智能 AI 功能(专业版及以上)包括:

AI 驱动:

• • 训练后总结,包含训练强度分析
• • 总结训练趋势的每周洞察
• • 基于每次训练的个性化热身

智能功能:

• • 基于历史记录和 RIR 数据的重量/次数建议
• • 平台期检测提醒
• • 使用 HealthKit 数据的准备度评分

Yeti Chat(测试版)可以回答关于以下问题:

• • 日程: 「我今天的训练是什么?」、「今天是休息日吗?」、「明天的训练是什么?」
• • 进度: 「我的个人记录是什么?」、「我的卧推最大重量是多少?」、「我这周表现如何?」
• • 历史: 「我昨天训练了吗?」、「我上次做了什么?」
• • 身体和准备度: 「我的准备度评分是多少?」、「我的测量数据是什么?」、「我的体脂率是多少?」
• • 天气: 「我今天应该去户外跑步吗?」、「天气怎么样?」
• • 营养(专业+): 「我今天服用什么补剂?」、「我的每日营养是什么?」

• • 在设置 > AI 助手中下载 Yeti 模型(Yeti 约 877MB,Yeti Pro 约 2GB)
• • Yeti 需要 iPhone 12+,Yeti Pro 需要 iPhone 14+
• • 需要约 1GB 可用存储空间
• • 首次使用可能需要 5-10 秒加载模型
• • 如果问题持续存在,尝试删除并重新下载模型

RIR(保留次数)衡量你还能做多少次。每组力量训练后,弹出窗口会询问「还剩多少次?」,按钮为 0-4:

• • 0 (失败) — 无法再做一次
• • 1 (困难) — 可能再做 1 次
• • 2 (良好) — 最佳区间,可能再做 2 次
• • 3 (轻松) — 还剩 3 次
• • 4+ (太轻松) — 是时候增加重量了

AI 使用这个来建议更好的重量。你可以长按任何组数添加 RIR,或在设置中禁用弹出窗口。

在休息期间,应用监控你的 RIR 值以检测疲劳模式。如果你积累了太多疲劳,你会看到减重建议:

• • RIR 0(失败)→ 建议减少 10%
• • 下降模式(3→2→1)→ 建议减少 5%
• • 连续 RIR 1 → 建议减少 5%

点击「应用减重」自动更新所有剩余组数的建议重量。

跳过会从日程中删除一个时段。所有训练向前移动以填补空缺。你有两个选项:

减量周将训练量减少 40-50% 以允许恢复。AI 根据累积的训练压力、你的年龄和恢复能力确定何时适合减量。通常在 3-4 周的高强度训练后出现。

SubZero Gym 手表伴侣应用(专业版和精英版)让你从手腕追踪训练:

1. 在 iPhone 上开始训练
2. 训练自动显示在手表上
3. 在手表上点击「开始训练」
4. 使用数码表冠调整重量,+/- 调整次数
5. 双击完成重复你的上一组

组数在设备之间即时同步。你还将获得心率追踪、语音播报和触感反馈。

在休息期间,手表监控你的心率,当你恢复到心率区间2(轻度强度)时显示「准备好!」。这帮助你知道何时生理上准备好进行下一组,而不仅仅是计时器到期。

可以在 iPhone 设置 > 手表功能中禁用恢复检测。

「开始训练」运行 SubZero Gym 的计时器,并可选择从手表实时流式传输心率。这是完整的 SubZero Gym 体验。

「使用健身记录」让你在 iPhone 上记录组数,同时 Apple 健身在手表上追踪时间和心率。当你更喜欢健身应用的训练体验但仍想详细记录组数时使用。

两个选项都会给你完整的训练记录——只是时间来源不同。

如果训练未出现在 Apple Health 中,检查这些常见问题:

如果问题持续存在,尝试在设置中关闭再打开 Apple Health 同步。

离线工作:

• • 查看训练计划
• • 记录训练(开始训练、训练后记录)
• • 查看训练历史
• • 日历和进度图表
• • Yeti AI 功能(下载模型后)
• • Apple Watch 伴侣应用

需要网络:

• • 生成新训练计划(AI 生成)
• • 重新生成计划(受伤、目标改变等)
• • 生成营养套餐
• • iCloud 同步(专业+/精英版用户)
• • 恢复购买

SubZero Gym 在设置 > 数据管理中提供三级数据删除:

重要:所有删除都会同步到 iCloud。如果你启用了 iCloud 同步,删除数据会从所有设备中永久删除。

SubZero Gym 有 9 个类别的 54 个成就:

• • 训练次数 — 完成 1 到 1,000 次训练
• • 总训练量 — 举起 1 万到 1000 万公斤总重量
• • 连续纪录 — 保持 2 周到 2 年的训练连续纪录
• • 个人记录 — 达成 1 到 100 个个人记录
• • 一致性 — 达到训练完成目标
• • 特殊/隐藏 — 完成隐藏挑战(早起鸟、夜猫子等)

成就是全局的——它们在所有资料中保留,永不删除。

SubZero Gym 自动从任何连接 HealthKit 的应用同步营养数据(专业+ 及以上):

1. 在 MyFitnessPal、Cronometer、MacroFactor、Lose It!、Noom 或任何写入 Apple Health 的应用中记录你的膳食
2. 你的数据自动显示在 SubZero Gym 的日历、进度选项卡和补剂套餐中
3. 达到目标即可获得成就徽章(卡路里达标、蛋白质目标完成等)

目标基于你的主要资料的 AI 生成营养指南。